Откуда брать жирные кислоты Омега 3?

Сейчас все большее количество диетологов советуют включать в диету достаточное количество продуктов, которые содержат эти кислоты либо же принимать их дополнительно, как пищевые добавки. Почему же так возрос интерес к кислотам Омега 3 и они столь часто вспоминаются в материалах о здоровом питании и образе жизни?

Когда данные жирные кислоты были открыты, то их свойства очень активно обсуждались, особенно с 1995 года, когда было проведено исследование, подтвердившее положительную роль данных веществ в лечении состояния подавленности и депрессии (включая и послеродовые нарушения настроения). Но кислоты Омега 3 позитивно влияют не только на нервную систему, они также помогают в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, могут предупреждать развитие онкопатологии (есть данные о предупреждении рака кишечника и рака молочной железы). Кроме того, они благотворно сказываются на состоянии кожи, защищают ее от вредных воздействий и помогают быстрее избавиться от разных кожных болезней.

Если же вы хотите, чтобы в ваш организм постоянно попадали столь полезные жирные кислоты, и в то же время не хотите принимать пищевые добавки, то должны позаботиться о том, чтобы употреблять их с натуральными продуктами питания. Именно поэтому предлагаем вам перечень важнейших источников данных жирных кислот, употребление которых положительно скажется на вашем здоровье. Вам будет достаточно лишь включить их в каждодневное меню и позитивные изменения проявятся очень скоро. Какие же это продукты? Вот они, начиная от того, в котором жирных кислот Омега 3 больше всего.

*Льняное семя – употребляйте его по 2 чайных ложечки в день.
*Орехи – ешьте их в количестве от 30 грамм в день.
*Лосось – съедайте хотя бы 110 грамм этой рыбки. Периодически заменяйте его таким же количеством креветок или мидий.
*Сардина – на один прием пищи достаточно одной консервы массой 70 грамм. Много Омега 3 содержится и в дораде.
*Соя – в ней также довольно большое количество кислот Омега 3. Полезен также и тофу.

Источник статьи: medichina-today.ru - медицина сегодня